练习方法：双手呈掌，掌心向下，放置于腹前，大腿高抬，前脚掌着地，支撑脚蹬直。

项目二：跳绳（提高学生的下肢爆发力和身体协调能力）

练习方法：手脚协调配合，先摇绳再跳跃。（求稳不求快，尽量用前脚掌着地，屈臂摇绳，多用小臂和手腕，避免大臂晃动）

项目三：仰卧起坐:（增强学生腹肌耐力）

练习方法：全身仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢，爱试者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。（双手抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。）

项目四：压腿练习（提高学生身体柔韧素质）

练习方法：两脚并拢站立于地面上或仰卧于床上，上体前屈双手摸脚尖。  

注意事项：注意双腿不要弯曲。

小技巧：向前伸臂时吸气，低头埋于两臂之间，到达最大值时吐气还能前进1厘米。（学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度，请在家长的监督下完成，运动后注意放松练习。

五、六年级

项目一：高抬腿（提高学生速度、灵敏素质）

练习方法：双手呈掌，掌心向下，放置于腹前，大腿高抬，前脚掌着地，支撑脚蹬直。

项目二：跳绳（提高学生的下肢爆发力和身体协调能力）

练习方法：手脚协调配合，先摇绳再跳跃。（求稳不求快，尽量用前脚掌着地，屈臂摇绳，多用小臂和手腕，避免大臂晃动）

项目三：仰卧起坐:（增强学生腹肌耐力）

练习方法：全身仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢，爱试者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。（双手抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。）

项目四：压腿练习（提高学生身体柔韧素质）

练习方法：两脚并拢站立于地面上或仰卧于床上，上体前屈双手摸脚尖。  

注意事项：注意双腿不要弯曲。

小技巧：向前伸臂时吸气，低头埋于两臂之间，到达最大值时吐气还能前进1厘米。（学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度，请在家长的监督下完成，运动后注意放松练习。）‍